trening rano

[...] Bicek przećwiczony ładnie. Bałem się trochę pompek na poreczach ze względu na nogę, ale poszło całkiem sprawnie. Na pewno często będę robił. Tylko nie bardzo mi pasuję w treningu na triceps przy takim podziale partii. Mocno czułem klatkę, nawet w wersji tricepsowej. Z uwag treningowych jeszcze. Mam kurevvskie domsy na przedramionach i na [...]

[...] mam przykurcze i pokazał parę ćwiczeń jak to wyeliminować. Głównie dwugłowy uda i Achilles, z naciskiem na to drugie, bo tam jest słabiutko. Od razu po rehab skoczyłem na trening. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 6x / 5x / 4x / 3x 7x / 6x / 4x / 4x 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na [...]

Dzień 3 - 13 luty Zakwasy na dwójkach jeszcze wieksze niż wczoraj, pojawiły sie również na reszcie ciała. Ciąg dalszy bólu głowy, ale po cardio przeszło i do końca dnia było ok. Generalnie samopoczucie jest dobre, ale jakbym miał się czepiać dokładnie to jednak coś tam czuć lekki brak koncentracji, większe roztargnienie, z rak mi czasem coś [...]

Dzień 8 - 18 luty No to jedziemy od nowa. Reduktor z BF niezle musi tłumić apetyt, bo niecale 1700kcal a w sumie najedzony jestem.. ostatnim posiłek mógłbym nawet ominąć. Pomierzyłem się i progress w skali tygodnia to -0,1kg i -0,5cm w brzuchu. Jest szał haha.. ale dużo osób tak niby ma po 1szym tygodniu, ale i tak dorzucam aero. Jedno co moge [...]

[...] Ludzi tłumy, także zmiana w 1szej SS. Podobno w 3cim tygodniu jest już na depletion lipa itd, a u mnie jakby lżej. Jakby orgaznim przyzwyczaił się do takich intensywnych treningów bez wegli. Hmmm.. sam nie wiem. Dieta 1. WPC 20, twaróg chudy 100, jaja 120, 2x O3 aero 2. Krewetki 250, orzechy 5, 2x O3, warzywa 3. Kura 250, orzechy 5, warzywa [...]

Dzień 18 - 28 luty Doszedł nowy Tight, stestowałem przed treningiem, nie zauważyłem jakies wiekszego róznicy miedzy Reduktorem w kwestii pobudzenia i potliwości. TRENING RANO NA CZCZO: Aero 40 min - rower stacjonarny POPOŁUDNIU: Tension Wszystko po 2-4 serie, 8-12 powt. Bez załamania, 1-2 repy zapasu. 1. Siady na suwnicy 2. WL skos 3. Wiosło [...]

[...] było źle.. ale po prostu nie było tego pyerdolniecia, ze czule sie jak niesmiertelnym. Kilka rzeczy było innych dzis, ale ciezko mi stwierdzic co miało na to wpływ? - przedtreningowo wafle zamiast rozgotowanego ryzu - krótki odstęp miedzy porannym aero a siłowym, tylko jakies 3,5h - zawsze zdazylem ok.900 kcal zjesc przed silowym, dzis szybciej [...]

[...] Wpadłam do domu po 22 i chciałam wszystko naraz zrobić.. No i tak wywaliło mi korki w kosmos że dobre 40 minut nie można było ich włączyć.. Co dziś było w robocie: Powrót do treningu ciężkiego. I w sumie mogę komentarz napisać na początku: Nie ma dla mnie lepszej rzeczy na poprawę nastroju jak solidny, siłowy trening. Postawił mnie do pionu + [...]

[...] kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, brokuł, papryka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C rano: 5g BCAA + 3x omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, zaraz po treningu: kreatyna wieczorem: 3x omega3 + ZMA, (kreatyna w sumie 15g) inne: ibuprom micha BWT – 165/260/70 nr2 podzielony [...]

[...] warzywa: ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, kalafior, cukinia, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 [...]

[...] warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, pieczarki, cukinia, kalafior, rzodkiewka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 [...]

[...] dopieszczam masażami ;-) Obli, nawet nie wiesz jak jak się cieszę, że powoli uczę się sama siebie :-) no i to, że potrafię odpuścić a nie cisnąć na chama. Teraz rozumiem, że trening to nie jest zajechanie się aż do kontuzji i robienie wszystkiego po bandzie. Czasami trzeba zwolnić i odpocząć :-)) No i pomiary: [...]

[...] warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, szparagowa, brokuły, rzodkiewka, suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 [...]

[...] dziurawiec+przywrotnik+skrzyp warzywa: pomidor, kiszona, brokuły, cukinia, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g, kombucha rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA, miska nie liczona: I – jaja, kasza i płatki jęczmienne, mango, kawałek jabłka II – jęczmienna, udziec [...]

[...] Ciężka noc za mną, rano byłam nietomna więc i bez pomiarów :-| W dzień już lepsze samopoczucie, mogłam normalnie funkcjonować, także jutro trening i pomiary :-) Zamienię dzień 1 z dniem 3 bo do MC i siadów chciałabym podejść już z maksymalną mocą ;-) Wczoraj małż poinstruowany upiekł chleb i chyba wyszedł [...]

[...] się znowu o kolano, jakoś nie mogłam się usadowić na ławce ;-) Dobrze szło ale ostatnie powtórzenia już lekko pomagałam sobie. Wrażanie ogólne: Chyba najlepszy jak dotąd trening z dnia 3. Była MOC, udało się progresować, najbardziej z wiosła się cieszę i nawet to podciąganie dodało kopa do treniengu. Z treningu na trening coraz mniej czuję [...]

Dzień 77 (tydzień 11) 16.12.2012 DNT napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, mięta, drin warzywa: pomidor, ogórek, szparagowa, papryka, czosnek, kapucha suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 [...]

Dzień 80 (tydzień 12) 19.12.2012 DNT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, mięta, drin, szałwia, lipa warzywa: ogórek, cukinia, pomidor, kapucha zwykłą i kiszona, papryka, cebula, kalafior suple: tran, wiesiołek, kolagen 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 [...]

Witam. Wypowiem się co do diety bo od treningu jest inny dział. Ale 6 razy w tygodniu to moim zdaniem na masie za dużo. Rano godz. 9-10 350ml mleka 1.7% tluszczu z platkami kukurydzianymi słabe śniadanie. Kukurydziane są pełne cukru i mają wysokie Ig. Zmień je na płatki owsiane. I koniecznie dodaj jakieś źródło białka do śniadania! [...]

[...] :/ Liczę, że dadzą jakiś obiad czy coś, bo nie biorę obiadu z dziś, bo nie będzie gdzie odgrzać. Może rano zaopatrzę się w jakieś jedzenie na dworcu. Także planowałem jutro trening, ale przesunie się on na środę. Coraz bardziej kusi mnie by powalczyć tego mini cuta i później ostatni etap masy na HTED 3.0. Akuratnie na minicucie będą początkowe [...]